co po treningu

[...] każdego ćwiczenia po 6 powtórzeń, jeśli jesteś za słaby by to zrobić to zmniejsz ilość powtórzeń, jednak zwiększ ilość serii, tak by całościowa ilość powtórzeń na jednym treningu wynosiła 36, zamiast 6x6 zrób 4 powtórzenia w 9 seriach, co trening staraj się dodać 1 powtórzenie, gdy w końcu osiągniesz 6x6 zmień ćwiczenia na trudniejsze np. [...]

[...] 3 jest posiłkiem przedtreningowym a co za tym idzie 4 potreningowym :). Jest to wycinek z jednego przykładowego dnia, chodzi mi po prostu czy przy mojej wadze (73)kg i treningu 4 dni w tyg. ( z nastawieniem przybrania ok 2 kg masy ) taki stosunek węglowodanów, białka i tłuszczy będzie odpowiedni. Już teraz patrząc na ostateczne podsumowanie [...]

[...] i zszedłem odrazu do 1500kcal potem zciąłem do 1300 i tak trzymałem kilka miesięcy. Trening podczas redukcji 4 raz w tyg. siłownia ( wszystkie partie, mniej więcej 45 min treningu na każdą partie czyli każdy trening po 1.5 godziny). Do tego cardio 2-3 razy w tyg. 30 min, potem przeszedłem na HIIT ( i to chyba był mój gwóźdź do trumny ). [...]

Chciałem przedstawić wszystkim początkującym i średniozaawansowanym propozycję mikrocyklu będącego wprowadzeniem do treningu funkcjonalnego albo odskocznią od dotychczasowych treningów. Przez trening funkcjonalny rozumiem oczywiście ćwiczenia stymulujące całe łańcuchy funkcjonalne i docierające do mięśni głębokich, a osiąga się to złożonymi [...]

jajka bardzo dobre potreningowo ale same 3 szt? to da około 150g jajek , a to nam da około 20g białka. jak dla mnie same 3 jajka po treningu to raczej nie posiłek. ale jak napisałeś, gdy doda już do tego ryż/ inne szybkie węgle to już co innego. odniosłem się tylko do samych 3 jajek.

[...] hantli za siebie w opadzie 3 x12 Uginanie ramion na przemian stojac 3x12 Modlitewnik sztanga lamana szeroki chwyt 3x12 Pompowanie na wyciagu podchwyt. 3x 15-20 Na koniec treningu zamias aerobow mysle dorzucic 15 min intensywnego crossfitu i rozciaganie. Wtorek. Brzuch 3 cwiczenia na front 3 na boczne , 3 serie 15-20 powt. Sroda. Nogi - barki [...]

[...] do zaczerpnięcia opinii. Po ciągłym ćwiczeniu standardowym splitem 3 - 4 dniowym w zależności czy w danej chwili był czas czy też nie, chciałbym coś zmienić. Co sądzicie o treningu push&pull, 4 dniowy? I o planie który prezentuje się tak: Pon:Push - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x10-12 -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2x10-12 [...]

Panowie, a co do sauny. To koniecznie dzień nietreningowy? czy może po takim treningu jedynie ramion/przedramion można bez problemu lecieć? Bo wiadomo, że po intensywnych nogach/plecach to co innego :-p

[...] mówi, ale to nie zawsze takie proste. A jeśli chodzi o kwestie finansową to po kalkulacji myślę, że nie masz racji mówiąc o posiłku potreningowym W sensie, że traktujesz gainer jako posiłek potreningowy? Jak dla mnie to gainerem można co najwyżej uzupełnić glikogen w mięśniach po treningu. Po takim wysiłku organizmowi należy się solidny posiłek.

[...] w wrześniu zacząłem ćwiczyć to gdzieś 2 miEsiące pocwiczyłem i miałem 39/40cm w łapie na dzień dzisiejszy co cwicze tak samo to samo cały czas mam 35/36 w łapie a po treningu bicepsa mam: 37cm... NAPISZCIE CO MAM ZMIENIĆ ILE SERI ILE POWTORZEN ITP ŻEBY MI ZACZĘŁA ROSNĄĆ ŁAPA.. Z góry dzięki i czekam na wasze odpowiedzi co byście zmienili [...]

[...] w wrześniu zacząłem ćwiczyć to gdzieś 2 miEsiące pocwiczyłem i miałem 39/40cm w łapie na dzień dzisiejszy co cwicze tak samo to samo cały czas mam 35/36 w łapie a po treningu bicepsa mam: 37cm... NAPISZCIE CO MAM ZMIENIĆ ILE SERI ILE POWTORZEN ITP ŻEBY MI ZACZĘŁA ROSNĄĆ ŁAPA.. Z góry dzięki i czekam na wasze odpowiedzi co byście zmienili [...]

[...] chodzę, ale jeśli mam okazję zjeść coś "mniej" czystego to nie popadam w paranoję i wliczam to w bilans. Jak do tej pory nie zauważyłem żadnych skutków ubocznych. A co do treningu. No właśnie z tym teraz mam lekkie zawirowania z powodu nieustannie spadającej siły przy wyciskaniu na płaskiej. Zresztą we wszystkich ćwiczeniach siła spada. Przez [...]

Nie rozumiem Twojego podejścia do treningu wyciskasz dużo więcej niż w martwym ciągu czy przysiadzie, diety nie masz a kreatynę bierzesz więc po co ? Co do treningu jak na Twój staż to zdecydowanie odradzam partię raz w tygodniu a bardziej idź w stronę push pull lub góra dół znajdziesz gotowe treningi w podwieszonych

[...] w czasie biegu ;) Gwid - nigdy się nie zmienisz %-) co Ty wiesz o bieganiu %-) dla mnie to nic nadzwyczajnego, że nie biegnie na 100%. Nie można co tydzień robić mocnego treningu. Ta połówka nie jest celem samym w sobie. Jest środkiem. Środkiem do pokonania maratonu. W biegach dłuższych nie chodzi o to, żeby co chwilę (zwłaszcza na długich [...]

[...] W biały dzień nie miałbym odwagi tak "biegać". Tempo wolniejsze niż przy chodzie. Coś w tym jednak jest. W różnych publikacjach spotykam się czasami z zaleceniem, aby po treningu wykonać energiczny marsz (brisk walking na to mówią) lub rozluźniający, bardzo wolny trucht. To nie ma być podbicie tętna i marnowanie kalorii, ale natlenienie i [...]

[...] do 30 wrzesnia-zakłada temat konkursowy: Konkurs:Modyfikacja Nóg wg..............(w miejscu kropek-nick autora) Cel konkursu: Głównym celem jest ogólna motywacja do treningu,pracy nad swoja sylwetka i motoryką. Także zachęta do trenowania nóg-bo albo w ogole sa pomijane(jeżdżę dużo na rowerze,dużo chodzę,mam pracę stojącą,,mam kontuzje [...]

19.08. - DT Trening - tak bardzo chciałam choć 10-15 minut zrobić aero po treningu że zapomniałam zarobić plank. *Dla wyjaśnienia co drugi tydzień muszę pędzić po siłowni do przedszkola przed zamknięciem dlatego czasami aero ni daję rady zrobić. A1. Przysiad ze sztangą - praca nad techniką cd. cc, 10 x 15kg, 10 x 20kg, 8 x 25kg - jakoś mi nie [...]

[...] poprzedniej wypowiedzi, tych vvvvvv, to był test, myślałam, że będę mogła go wyedytować i zmienić, myliła się... Ruda, wielkie dzięki, że zajrzałaś:-) Wczoraj dzień bez treningu, co znaczy 30 km na rowerze, 10 min na orbitku i 10 minut brzuchów na piłce w czasie lunchowej przerwy. Jak zwykle eutchyrox 88, D3, B14 Widzę jaka niepozbierana ta [...]

1. po treningu jest wyrzut hormonu wzrostu co powoduje że poziom insuliny obniża się (hgh i insa to antagoniści) Chodziło mi o to, że po przyjęciu dawki węglowodanów po treningu wyrzut insuliny (według badań) jest znikomy lub nie ma go wcale, w związku z czym nie ma praktycznie żadnego wpływu na kreatynę. A jeśli chodzi o porę przyjęcia kreatyny, [...]

[...] sie ich intensywnie kazdego dnia - przynajmniej ja mialem treningi ED. wiadomo ze SAA potęguja dzialanie antykataboliczne ale same w sobie przy kalorycznosci 1000 i braku treningu az tak wiele by nie zdzialaly, wiec tu chyba chodzi glownie o polaczenie SAA + ostrego treningu + odpoweiedniej diety. co do bcaa... w 100g kury jest go... 3,8g, [...]